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瑜伽最终形态的表格(可编辑)doc下载

日期:2019-05-15?|? 作者:本站原创?|? 112 人围观!

课的顺序教学内容、教学目标、方法和组织措施练习教学内容:骆驼式、蛇式、牛面式教学目标:掌握三个基本动作基本了解要求及功效次数时间准备部分热身:拜日式次分钟基本部分动作名称动作做法动作要求动作功效次至分钟骆驼式双腿与肩同宽跪下。

手抓住脚踝身体呈弓状。

臀部往前记得腿要与地面垂直。 深呼吸次慢慢靠腰部起来。 头部放松颈项不要过分向后伸展盆骨和大腿与地面保持垂直加强脊椎及尾椎力量可以舒缓腰酸背痛。

基本部分蛇式、俯卧双脚并拢脚背着地收下颚额头触地弯曲手肘双手平放胸侧调匀呼吸。 吸气下颚慢慢抬高头部向上后仰上身同时慢慢离开地面、放松上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。 练习此式时不可用爆发力要尽量使身体处于舒适状态。

促进甲状腺与肾上腺机能正常消除疲劳增加心脏和肺活量舒缓身心。 更可强化肩、颈、背部肌肉具有健胸、收腹和美化背部的功效。 次至分钟基本部分牛面式坐下两腿向前伸直。

左脚跨过右大腿左脚掌置于右大腿旁。 (此时右小腿应在左大腿下方右脚掌压在左边臀部下方)注意身体打直双脚膝盖要对叠在一起。 左手向后放在背脊右手上举向下向后弯曲慢慢扣住左手。 眼睛注视前方一点自然呼吸维持秒钟。

放松复原。 左右换边再做一次。  两手扣合之后努力使左肘向上抬起。 脊柱要保持正直、稳固目视前方正常呼吸。 可使脊椎挺直改善手脚、肩部僵硬的情况缓解坐骨神经痛加强肾功能。 次至分钟结束部分放松:挺尸式分钟课后记录。


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