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快速有效的增肌训练方法

日期:2019-07-13?|? 作者:本站原创?|? 150 人围观!

快速有效的增肌训练方法

  许多人都喜欢那些看起有肌肉的,但是由于工作忙等原因多数人不知道该怎么做,下面为大家介绍快速有效的增肌训练方法,供大家了解。

  多练基本动作  无论大、小肌肉群,必须要以基本动作为主,比如练习胸大肌,一定要将平板卧推放到最重要的位置上。 不可简单的进行练习后就去做飞鸟或者是上斜和下斜的推胸。

只有最基本的动作才可能用得上大重量,增肌训练才会更明显。   充分的准备活动  在采用大重量之前必须要进行充分的热身,还要在整个的训练过程中保持身体温度。 一般情况:先做5分钟的慢跑或者是跳绳,接着做5分钟的伸展活动,然后选用1-2动作,用轻和逐步加大的重量做2-3组,以充分活动开各主要肌肉群。   持正确的姿势  在用大重量的时候,必须保持正确的姿势。

这不仅是为了获得良好的训练效果,同时也是为了避免意外受伤。

  侧身弯腰运动  直立。 双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。 再换一方向,重复一次。 连做8次。   屈腿运动  仰卧位。

双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。

重复8次。   举腿收腹  主要是发展下腹部肌肉。 上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。 这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。

重复8次。

  营养搭配  没有足够的营养,强度再大的也不会有好的效果。

要有科学的饮食作为支持,才能有效的保证增肌训练效果。

(责任编辑:林森)。


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