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压力大危害大 学会放松减轻压力

日期:2019-06-28?|? 作者:本站原创?|? 103 人围观!

压力大危害大 学会放松减轻压力

  生活的长期的压力导致慢性,如多发性硬化症,会导致沮丧,愤怒,绝望,沮丧。

尤其是女人更容易抑郁,并有充分的理由:她们面临许多压力。

  为了更好地应对疾病,重要的是要学习如何管理压力。 第一步是认识压力,然后采取措施来减少你的压力。

  压力的征兆是什么  发出身体、情感和行为的征兆压力:  ·情感的征兆包括:愤怒,无法集中注意力,徒劳的担心,悲伤,和频繁的情绪波动。

  ·物理警告信号包括驼背的姿势,手心出汗,慢性疲劳,体重增加或减少。

  ·行为的征兆包括:反应过度,行事冲动,使用酒精或毒品,破坏与周围人的关系。

  我能做些什么来减轻压力呢  ·保持积极的态度。   ·接受,你不能控制的事件。

  ·自信,而不是咄咄逼人。

不要为了维护你的感受、看法或信仰而变得愤怒,好斗,或被动。   ·学习放松技巧(见下文)。

  ·定期。

你的身体可以对抗压力更好的配合时。

跟你的医生在开始一项锻炼计划。

  ·均衡的饮食。   ·休息和睡眠。 你的身体需要时间来从压力事件中恢复过来。

  ·不要依赖酒精或药物来减轻压力。

  我怎样才能学会放松呢  有许多的练习,你可以做什么来放松。

这些运动包括呼吸、肌肉和精神放松,听放松的音乐,你还可以试试下面列出。   首先,确保你有:  1.一个安静的位置,是不受干扰的  2.一个舒适的体位,或者靠在椅子或沙发坐着。

  3.一个好的心态。 ,试图阻止担忧和分散的思想。

  两分钟的放松:把你的想法转化成身体的放松和你的呼吸。

做几次深呼吸,慢慢呼气。

用精神扫描你的身体。 注意感到紧张和局促的区域,放松这些区域。

转动你的头用一个平稳的圆周运动一次或两次。 (停止任何引起疼痛的动作。 )转动肩膀向前和向后好几次了。

让你所有的肌肉完全放松。

回忆愉快的想了几秒钟。 再深吸一口气,慢慢呼出。   心灵放松:闭上你的。 通常通过鼻子呼吸。 当你呼气时,默默地对自己说  话,短字如和平或短语,如我感觉安静。 继续10分钟。 如果你的思绪连篇,轻轻提醒自己去思考你的呼吸和你选择的单词或短语。

让你的呼吸变得缓慢而稳定。

  深呼吸放松:想象你的肚脐下方,呼吸到腹部充满空气。 让空气填满你的腹部,然后让它,就像放空一个气球一样。 经过每一个漫长而缓慢的呼吸,你应该感到更放松。

(责任编辑:邱天华)。


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