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中考体育技巧:跳绳注意事项

日期:2019-06-24?|? 作者:本站原创?|? 116 人围观!

中考体育技巧:跳绳注意事项

  安全备忘  舒筋活血  跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。

开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

  不可忽略前脚掌  起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。 同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

  对地面也有要求  地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫。

不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。

  时间选择  跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。   跳绳注意事项  1。

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。   2。

绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。   3。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4。

跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

  5。

胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。 同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  6。 跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。   跳完不抻腿,白跳  跳完之后,一定要做拉伸运动。 比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。 两只脚交替做这个动作。 这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

  如何能轻松快速的提高跳绳成绩  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。

再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。 减少绳运行周长。   4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。   5、呼吸:呼吸要自然有节奏  6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。   7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。   8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

  9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。   10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

  11、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。   12、如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。

做俯卧撑、引体向上等。   13、练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。 本文选自的博客,点击。


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